身高“缩水”：比年轻时矮3厘米以上，或是一年内身高降低2厘米；

腰背持续酸疼：没干重活却总觉得腰背酸痛，夜里或早晨重，活动后稍缓解；

驼背或脊柱变形：后背越来越弓，站直困难；

轻轻一碰就骨折：打个喷嚏、弯腰抱东西、甚至翻身就骨折，这是最危险的信号！

以上任何一条，别拖，赶紧去医院查骨密度！

结合临床指南，下面这6类属于骨质疏松高危人群，需要尽早完成骨密度检测：

1.65岁以上的女性、70岁以上的男性，建议常规筛查；

2.绝经后至65岁的女性、50至70岁的男性，同时有骨折危险因素或骨松症状；

3.年龄50岁以上，曾经发生过骨折的人群；

4.长期服用激素、抗癫痫药等会影响骨代谢药物的人；

5.患有糖尿病、甲亢、慢性肾病、类风湿等疾病人群；

6.有脆性骨折家族史，长期吸烟酗酒、久坐少动的人群。

发现骨量异常不用过度恐慌。但要明白：骨质疏松不像普通感冒，吃几天药就能好。骨骼流失是长年累月造成的，想要改善骨骼状况，是一场需要耐心坚持的持久战。

（一）早治晚治不一样，别等摔了才后悔

峰值骨量一过，骨量只降不升。一次骨折后，再次骨折风险翻几倍。别等到驼背、骨折再求医，现在开始干预，就是在给未来的自己“存骨头”。

（二）这是一场终身“持久战”，停药等于前功尽弃

骨骼代谢失衡是一辈子的事，药物只能抑制骨流失，不能根治。擅自停药，骨密度断崖式下跌，骨折风险立马反弹。护骨就像每天吃饭，坚持遵医嘱用药数年，定期复查，绝不能自己说了算。

（三）单靠吃药没用，必须“多条腿”走路

护骨是系统工程：吃药+补足钙/维D/蛋白质+负重运动+戒烟限酒+防摔，缺一不可。别指望一粒药就能解决所有问题。

（四）温馨提示

最后再敲一次黑板：骨质疏松最大的危害不是疼，是跌倒后那一摔！髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，一年内死亡率堪比某些癌症。家里的防滑垫、扶手、夜灯，就是你的“救命稻草”。

记住：骨头用一辈子，就要管它一辈子。这场持久战，咱们输不起！